「讀書會」七周遇見對的人Lesson38-驅除惡靈

我覺得本章的標題寫作驅除惡靈，唸作驅除恐懼，對無時無刻處在恐懼狀態、完美主義的我對這章節特別有共鳴，因為我開始發現自己是恐懼的俘虜，很多事情都是被恐懼驅使、沒有想清楚就採取行動（通常發生在找工作和約會上）、因為害怕改變，只要一離開舒適圈就無所適從。

這次節錄了很多內文。

關於心理健康大家也可以看一下之前寫的這篇文。

我們都將必須面對自己多年來一直在盡力逃避的事物，事實上，唯一的出路就是面對它、經歷它。克服我們恐懼的唯一解決方案，就是不再這般瘋狂逃離它們，而是轉身面對它們，正大光明的。

• 幾乎所有人都慣於忍受潛藏在表面下的恐懼，就像我們正在持續發低燒一樣。我們已經太習慣這樣的情況，幾乎認不出它來，我們管它叫壓力、緊張、憂慮、刺激，和（或）煩躁不安，不論如何稱呼它，我們都是恐懼的癮君子，用源源不絕的焦慮加深心理的不安。

這就像我一輩子在逃避與人建立關係、過於親密和轉職，但我只是逃避而沒有克服，於是中年危機（？）還是來到了。

感謝這段旅程，我已經學會快樂的接受現在的自己與工作，但我內心也明白，如果要有更好的生活，目前的薪資無法滿足我，但我也開始認知道自己心理還有其他的問題要一起處理（沒有自信、無法看出自己的價值在哪裡...等等）種種恐懼讓我拖延很多該做的事情。

我不求下決心改變後世界就變得一帆風順，我只求我能在一次次跌倒中站起來。往後的我責任重大，到那時不能只有眼淚而已，我必須挺身面對，並祈禱著當我看到成果時，我一路走來的痛苦沒有白費。

• 我們所經歷的神經質焦慮往往沒有真正或即時的危險。
• 我們容許恐懼使我們得不到自己想要的東西，讓受傷害、遭到拒絕、失望或遺棄的恐懼支配我們的行動，阻止我們在人生中冒險，並控制我們最親密的關係。我們每個人都各自有讓恐懼主導和掌控的故事版本，但現在是透過面對挑戰恐懼的時候，讓巫師下台、驅逐惡靈吧。現在應該要清點癱瘓我們、扼殺我們人生中愛情的恐懼，因為恐懼不能被「修正」，它只能被質疑、解構，並且在最後廢除。榮格曾經說過：「如果有摔下來的恐懼，那麼唯一安全的作法就是自己先跳下來。」
• 大多數人在人生中都經歷了一連串失敗和失望，但我們還在這裡。對於我們必須承受的痛苦，也沒有足夠的解釋，沒有足夠寬容的話語，能夠包含安慰和希望。通常我們別無選擇，只能夠讓自己深深陷入我們感到的悲傷，接納那一刻。面對我們的恐懼意味著進入人生的空虛。這意味著接受潮漲之後不可避免的潮退，和在收穫後必然可預見的損失。
• 我可以信任失落，因為人生不斷起伏變化，空虛就和豐滿一樣，也是生命的一部分。
• 焦慮的狀態源自於一種執著，我們希望自己的請求有所回應，人生會回應我們需求。我們對人生的接受度是有條件的，我們抗拒即將發生或不會發生的事物，下次當你發現自己感到焦慮，問自己：「我在執著什麼，竟陷入這樣的情境？」如果你能看清自己的執著，並且釋放它，就會發現你的恐懼大幅縮減。

• 我們或多或少受到恐懼的催眠，它拉住我們，用無窮的負面預測，喋喋不休的想像引誘我們，我們必須學會排拒它，必須學會觀察它們，但不回應它們。我們必須學會反駁它們，在它們的陰影下安慰自己，用現實和賦予自己力量的自我對話，去掌握自己，這些若隱若現的怪物就會縮小，沒辦法再控制我們的生活，完成這一步驟後，我們就會有更寬廣的空間，接受其他人的愛。他們可能無法用我們想要的方式、或在我們需要的那一瞬間提供它，但他們能用自己的方式去提供它。能夠優雅沉著的接納這一份愛，讓它接觸我們、培育我們，就是一種美好。

練習

1. 列出心中幾個最長久和最麻煩的恐懼。
2. 選一個自己覺得最嚴重的恐懼，並允許特定的恐懼寫信給自己，說些嚇唬的情況。
3. 寫一封回信，這次要回過頭來與恐懼談話。並不是要和它爭辯，而是把它當成迷失的孩子，去糾正它，給它一些明確但富有同情心的建議，告訴這種恐懼「你不再允許它主宰你的生活」

• 許多恐懼是對發生在我們生活中的事件，所做出的正常反應，只是我們通常都缺乏恢復平衡的能力，無法做出自己最好的表現。我們的目標是提高自我安慰的能力，而不一定要「擺脫」所有的恐懼。

我開始寫這封信。

對我來說頭號的恐懼是「失敗」，從小被欺負卻沒有人告訴我原因，讓我活的謹小慎微、戰戰兢兢，我深信社會一定是有某種我不懂得的規則，大家都知道卻不告訴我，我只能從觀察中慢慢摸索自己的道路—原來大家喜歡聰明、成績好、優秀、能為大家貢獻所學的人，我以為我被欺負是因為我是失敗者，我笨拙的模仿成功者的一言一行，盡力在各種事情上都成功，要成為最成功的那個人，才有資格獲得幸福。

接著我回信，謝謝恐懼失敗的心讓我免除很多風險，但現在的我並不想毫無進步在懊悔與命運的擺佈中過完自己平淡無奇、沒有為生活奮鬥的人生。

非常喜歡這段禱告文。

我願相信在這個美麗、廣大而輝煌的世界裡，我是安全的。

END.